Một vài lưu ý về dinh dưỡng cho mẹ bầu mang song thai

0
18
dinh dưỡng mẹ bầu mang song thai

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng, đối với mẹ bầu bình thường cần nạp đủ khoảng 2.200 calo một ngày, bắt đầu ở giai đoạn bầu 3 tháng giữa. Nhưng đối với mẹ bầu mang thai đôi thì lượng calo cung cấp vào cơ thể lên tới 3000 hoặc nhiều hơn. Sau đây là một số cách để tăng lượng calo cho mẹ bầu một cách lành mạnh:

 

dinh dưỡng mẹ bầu mang song thai

 

• Cân bằng chế độ ăn uống, ăn đa dạng các loại thực phẩm từ 4 nhóm đạm, đường-tinh bột, béo, vitamin và khoáng chất

 

• Lên bảng kế hoạch thời gian cho các bữa ăn chính và ăn nhẹ

 

• Đảm bảo tiêu thụ đủ sữa hàng ngày, như sữa ít béo, sữa chua và phomat

 

• Thêm vào thực đơn nhiều trái cây, rau quả, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt

 

• Hãy luôn mang theo đồ ăn vặt như trái cây khô, các loại hạt và bánh giòn làm từ ngũ cốc nguyên hạt

 

• Duy trì lượng nước đầy đủ cho cơ thể

 

• Thường xuyên ăn các bữa nhẹ và ăn vặt

 

• Mẹ bầu mang thai một có nhu cầu tăng cao về dinh dưỡng, nhưng mẹ bầu mang thai còn cần bổ sung nhiều hơn nữa chất sắt và axit folic. Mẹ nên đi thăm khám bác sỹ để được đảm bảo là mình đang nạp đủ dinh dưỡng cần thiết.

 

• Mẹ bầu cần đảm bảo nạp đủ lượng DHA (một chất béo Omega-3). DHA hỗ trợ phát triển trí não và thị giác của bé.